اتاق خوابتان را تا حد امكان تاريك نگه داريد و يك برنامه خواب تنظيم كنيد .در صورت امكان از همان الگوي خواب كه در طي شيفت كاري تبعيت مي كرديد ،در روزهاي خارج از شيفت نيز با همان الگو بخوابيد.

براي بهبود خواب خود از قرص استفاده نكنيد ،آنها مي توانند اعتيادآور باشند و مشكل خواب شما را بدتر كنند .از خوردن كافئين براي بيدار ماندن در شيفت كاري اجتناب كنيد 

هنگامي كه از محل كار بر ميگرديد اگر هوا روشن است از عينك آفتابي استفاده كنيد تا مانع گيج شدن ساعت دروني شما گردد .براي تعداد زيادي از كاركنان شيفتي خوابيدن مشكل است .در كار شيفتي شما مجبوريد سعي كنيد وقتي كه اطرافيان در حال فعاليت هستند ،بخوابيد در حالي كه پيام هاي بيولوژي بدن شما را بيدار نگه مي دارد برعكس موقعي كه ديگران خوابند شما بايد بيدار بمانيد اگر امكان دارد در يك شيفت ثابت كار كنيد