کاهش وزندر زیر راههای بسیار ساده و کاربردی برای کاهش وزن (Weight Loss) ارائه شده که استفاده از این مراحل برای داشتن رژیم غذایی مناسب و همچنین شیوه زندگی سالم کاربرد دارد. شما با انجام تعدادی ازاین مراحل، تغییرات کوچکی را در شیوه زندگی خود ایجاد می نمائید.بتدریج این تغییرات کوچک عادات بهداشتی شما خواهند شد و خیلی آسانتر از روشهای پیچیده می باشند.


امروز بعضی از این مراحل ساده را شروع کنید.وسایل ورزشی

  1. پیاده به محل کار خود بروید.
  2. از شیر کم چرب بجای شیرکامل استفاده کنید .
  3. در موقع تماشا کردن تلویزیون حرکت نشست و برخاست داشته باشید.
  4. برای رفتن به ناهار قدم بزنید.
  5. یک لیوان آب قبل از غذا بنوشید.
  6. برای مصرف غذا یک تیکه کوچک از گوشت قرمز یا ماکیان استفاده کنید.
  7. فقط نصف دسر را بخورید و بقیه را برای شب بعد بگذارید
  8. هرجا که می توانید بجای رانندگی قدم بزنید
  9. پیاده روی خانوادگی بعد از صرف شام داشته باشید.
  10. از مصرف بیش از اندازه چیزهایی که دوست دارید بپرهیزید.
  11. از مارگارین (کره گیاهی ) بجای کره استفاده کنید.
  12. در کارها بجای وسایل برقی ومیکانیکی از روشهای دستی استفاده نمائید.
  13. از غذاهای فیبردار استفاده کنید.
  14. در هر روز حداقل ۵ بار از میوه و سبزیجات استفاده کنید.
  15. بچه را پیاده به مدرسه ببرید
  16. برنامه ای برای قدم زدن داشته باشید.
  17. در یک ورزش گروهی شرکت کنید
  18. نوشابه های گازدار را حذف کنید.
  19. بجای رانندگی در تعطیلات ، پیاده روی نمائید.
  20. باغبانی کنید.
…ادامه دارد                  دکتر علی نقی کریمی