کاهش وزن۸۱- برای میان وعده ها از میوه و سبزیجات بجای چیپس و شکلات استفاده کنید.
۸۲- مواد غذایی مورد علاقه خود را که از غلات و حبوبات تهیه میشود با سیب یا موز بخورید.
۸۳- از ماکارونی تهیه شده با گندم کامل یا برنج مصرف کنید
۸۴- روزانه چندین بار غذاهای تهیه شده از دانه و حبوبات کامل مصرف نمائید.
۸۵- وقتی خارج از منزل غذا می خورید مقدار کم یا متوسط انتخاب کنید.
۸۶- اگر غذای اصلی شما خیلی زیاد است بجای آن از پیش غذا یا بشقاب کوچکتر استفاده کنید.
۸۷- بجای سس های آماده از سس های خانگی استفاده کنید.
۸۸- از خوردن پرس اضافی یک نوع غذا در یک وعده خودداری کنید.
۸۹- سعی کنید همبرگر خود را با کاهو ،گوجه وپیاز بخورید و پنیر و گوشت به آن اضافه نکنید .
۹۰- سعی کنید بجای انواع سرخ کردنیهای همراه غذا از سالاد سبزیجات استفاده کنید.
۹۱- گوشت ماهی را بصورت کباب شده یا تنوری مصرف کنید.
۹۲- بجای نشستن دریک مکان در اطراف آن قدم بزنید.
۹۳- اگر بهیچ وجه نمی توانید از خوردن غذاهای شیرین صرف نظر کنید، مقدار کمتری از آن مصرف نمایید.
۹۴- روزانه مسافتی را به همراه دوستان خود پیاده روی کنید.
۹۵- آب زیاد بنوشید.
۹۶- استفاده از روغنها و چربیهای اضافه در پخت غذا را کم کنید.
۹۷- در روزهای تعطیلات فعال باشید (مثلاً بجای آفتاب گرفتن در ساحل قدم بزنید).
۹۸- بجای تلفن زدن یا ای میل به همکاران در سرکار ، پیش آنها بروید. ۹۹- برای تلاش ها و کوشش هایی که می کنید به خودتان جایزه بدهید و از خود تقدیر نمائید.
۱۰۰- وسایل خریداری شده را خودتان حمل کنید

پایان

دکتر علی نقی کریمی