پایگاه اطلاع رسانی پرستاری

استرس و مقابله هاي سازگارانه

اهداف اختصاصي :
آشنايي با مفهوم استرس و عوامل وابسته
شناختن يك مدل تبيين مقابله ها
شناسايي نشانه هاي استرس
شناسايي راهبردهاي مقابله بااسترس
توصيف هر يك از اين راهبردها
تمرين آرامسازي
تمرين خود گويي هاي سازگارانه

تفاوتهاي فردي
رابطه فرد و محيط
فرايند ارزيابي فردي
تعريف مقابله فرايند كنترل و اداره توقعات با استفاده بهينه از منابع دروني خويشتن

 رابطه پوياي مقابله و واقعه استرس آفرين
- تعامل متغيرهاي محيطي (امكانات ،توقعات ،محدوديتها) و متغيرهاي فردي(امكانات ،ارزشها،تعهدات)
- تنوع واكنشها در برابر استرس

شخصيت و مقابله
عاطفه منفي
سبك تبيين بدبينانه
سرسختي
خوش بيني
احساس كنترل
خود كارآمدي
اعتماد به نفس
وجدان مندي
داشتن هدف يا معنا
حس طنز
مذهب

راهبردهاي مقابله با استرس
توصيه هاي كوچك براي مقابله سازگارانه با استرس (بالا بردن توان عمومي مقابله)

 آرامسازي
مديريت زمان
مديريت فشارهاي تحصيلي
آموزش رفتار جرات مند
حل مسئله
آموزش مهارتهاي مقابله اي سازگارانه
 مقابله با افكار غير منطقي
ورزش
تغذيه
توصيه هاي كوچك براي مقابله سازگارانه با استرس(بالا بردن توان عمومي مقابله)
 1)محيط فيزيكي خود را تنظيم كنيد
 2)خودتان را تشويق كنيد
 3)برنده ها را انتخاب كنيد.
 4)به خودتان جايزه بدهيد.
توصيه هاي كوچك براي مقابله سازگارانه با استرس(بالا بردن توان عمومي مقابله)
 5)رسم و قاعده اي براي خود مقرر كنيد.
 6)به زندگي معنوي خود غنا ببخشيد.
  7)دفتر يادداشت روزانه داشته باشيد.
توصيه هاي كوچك براي مقابله سازگارانه با استرس(بالا بردن توان عمومي مقابله)
8)از كمال گرايي روي برگردانيد.
9)بچه شويد .
10)از سرعت خود بكاهيد.
11)همواره برا ي تغيير آماده باشيد.
12)به تعطيلات برويد.
 13)يك سرگرمي براي خودتان درست كنيد.
توصيه هاي كوچك براي مقابله سازگارانه با استرس(بالا بردن توان عمومي مقابله)
1)محدوديتهايتان را بسنجيد و سپس بگوييد ٌ نه ُ 
2)اهداف كوتاه مدت تعيين كرده و آنها را اولويت بندي كنيد.
 3) كارها را به ديگران محول كنيد.
 4)در چهار چوب توانايي مالي خودتان زندگي كنيد.

توصيه هاي كوچك براي مقابله سازگارانه با استرس(بالا بردن توان عمومي مقابله)
 5)مهارتهاي خود را در مديريت زمان افزايش دهيد.
6)وقت  تلف  نكنيد  /   كارها  را معوق نگذاريد  .  
7)مطابق فهرست زندگي كنيد.
8)تلفنهايتان را جواب ندهيد.
9)نظم دهنده حرفه اي باشيد.
 10)يك زنگ تفريح يا زماني براي فرار براي خودتان درنظر بگيريد.
 11)جايي يا زماني براي اتفاقات غير مترقبه در نظر بگيريد.
آموزش مهارتهاي مقابله اي
لازم نيست چون تحت شرايط پر استرس هستيد،عصبي و ناراحت باشيد.شما صرفاً ياد گرفته ايد به اين شيوه واكنش نشان بدهيد.

فهرست رويدادهاي استرس آفرين خودتان را تهيه كنيد.
آرامسازي را تمرين كنيد.
به ترتيب وقايع استرس آور را تجسم كرده و سعي كنيد آرام بمانيد.
قلب مبارزه با استرس آرام ماندن است.