پایگاه اطلاع رسانی پرستاری

آيا به ميزان کافي مي خوابيد يا خوابتان بيش از اندازه است ؟

يک تحقيق 6 ساله روي يک ميليون نفر نشان داده يک خواب خوب 7 ساعت بطول مي انجامد . خواب بيشتر از اين نفعي نخواهد داشت . افرادي که بيش از 8 ساعت در شبانه روز مي خوابند کمي زودتر از سايرين مي ميرند . در حاليکه 6 ساعت خواب به آن اندازه ضرر ندارد .

مسؤول اين تحقيق به Web MD  اعلام داشت که اين يک خبر خوب براي همه ما مي تواند باشد . ميانگين خواب در جامعه مورد مطالعه 6 ساعت و نيم بوده است . وي اعلام کرد : شما حقيقتا نياز به 8 ساعت خواب نداريد و نبايد در اين مورد نگران باشيد . ثابت شده است که خوابيدن فقط به مدت 7 ، 6 و حتي 5 ساعت در شب بسيار مطمئن است .

يافته ها مطالب اوليه را ثابت کردند ، ضمن اينکه محققين ذکر کردند که منظور آنها اين نيست که اگر به مدت طولاني به مقدار اندک بخوابيد خوب است .

اگر چند شب خواب کوتاه مدت داشته باشيد اين چندان نگران کننده نيست ولي اگر کسي به مدت طولاني خواب واقعا کوتاه داشته باشد بايد به اين مسأله توجه کرد . اگر شما راننده وسايل حمل و نقل هستيد و به مدت طولاني مثلا هفته هاي متمادي روزانه 4 ساعت بخوابيد اين مسأله ساز خواهد بود .

اطلاعات کسب شده در اين تحقيق در مورد بهداشت و عادات خواب افراد بود و سپس آنها را به مدت 6 سال پيگيري نمودند . نمونه ها بين 30 تا 102 سال  متوسط 57 سال براي خانمها و8 5 سال براي آقايان سن داشتند .

به علت اينکه تحقيق روي1/1 ميليون نفر انجام شده ، کليه موارد حتي کوچک را مي تواند تشخيص دهد . براي خواب طولاني ، خطر مرگ در شش سال آينده در افرادي که 8 ساعت خوابيدند 12% ، براي افرادي که 9 ساعت خوابيدند 17% و براي کساني که 10 ساعت خوابيدند 34% مي باشد . براي کساني که 10 ساعت مي خوابند ، خطر مرگ همانند افراد مبتلا به چاقي متوسط مي باشد .

خطر مرگ براي کساني که خيلي کم مي خوابند نيز بالاست ولي اعداد کمتر از موارد فوق است .

خطر مرگ براي کساني که 6 ساعت مي خوابند به 8% افزايش مي يابد . اين رقم براي افرادي که 5 ساعت مي خوابند 11% و براي آنهايي که فقط 4 ساعت مي خوابند 17% مي باشد .

در حقيقت 8 ساعت خواب را ديگر نمي توان طبيعي محسوب کرد .

بنابراين چرا خواب لذت بخش است . بنظر مي رسد خواب اضافه مانند خوردن غذا به مقدار زياد است .  Jim Horne مدير تحقيقات بر روي خواب از دانشگاهي در انگليس اعلام کرده : همانگونه که ما مي توانيم بيش از نيازمان به غذا و مايعات ، مصرف کنيم ميتوانيم بيش از آنچه لازم داريم بخوابيم .

مطالعه همچنين نشان داده است که افرادي که اعلام مي کنند بي خوابي دارند از نظر سلامتي چندان مشکلي ندارند . ولي کساني که قرص خواب آور مصرف مي کنند با افزايش خطر مرگ و مير مواجه هستند .

استفاده فراوان از قرص خواب آور خطر مرگ را 25% افزايش مي دهد .

در اين جا يک انتخاب وجود دارد ، ميزان خوابي که ما نياز داريم آنقدر است که در طول روز خواب آلوده نباشيم .

خطر مصرف قرص خواب هر شب معادل خوابيدن ، به ميزان 3 تا 10 است . اين يک خطر است . ما نمي توانيم بگوئيم خواب باعث اين مرگ ها شده يا براي داروهاي جديد خطر وجود دارد . ولي نبود شواهدي براي امن بودن اين داروها لزوم رعايت احتياط را گوشزد    مي کند .

خوب است همواره در مصرف قرص هاي خواب آور محتاط باشيم . در مصرف مناسب اين داروها مشکلي وجود ندارد . شواهدي دال بر زيان آور بودن استفاده از داروهاي خواب آور کوتاه اثر وجود ندارد .