پایگاه اطلاع رسانی پرستاری

خواب و خستگي

ما يک سوم از مدت زندگي خود را در خواب مي گذرانيم - بيش از مدت زماني که براي کار ، مطالعه  داشتن و يا بازي کردن صرف مي کنيم . اگر چه به نظر مي رسد افراد به خواب رفته ، آرام اند و به دنياي اطراف خود پاسخي نمي دهند ، مغز و بدنشان در حال رشته اي تغييرات عميق است

شما هر شب مراحلي يکسان از خواب را پشت سر مي گذرايد . پس از رفتن به بستر ، بدنتان شروع به آرام شدن مي کند و تنشهاي عضلاني کاهش مي يابند ، سفر کامل به عمق آرامش در حدود يکساعت طول مي کشد عضلات گوش مياني شما مرتعش مي شود و امواج مغزي بيشتر شکل الگوهاي بيداري را به خود مي گيرد تا خواب عميق

عضلات صورت ، دست ، پا و پائين تنه ، شل مي شود . نبض و تنفس شدت مي يابد درجه حرارت مغز و جريان خون بالا مي رود . چشمان شما با حرکات تند به جلو و عقب حرکت مي کند و اگر بيدار شويد احتمالاً رؤياي فانتزي مانند را بيان مي کنيد . بدن شما اين ترتيب را طي شب ۴ يا ۵ بار تکرار می کند

آيا تا به حال پرسيده ايد که خواب خوب چيست ؟

بسياري از مردم پاسخ مي دهند دست کم ۸ ساعت استراحت ، اما پاسخ ، صرفاً به اينکه چند ساعت در خواب بوده ايد بستگي ندارد . شما هر شب به خواب عميق و غيرمنقطع در بستري راحت ، جادار و امن نياز داريد ، مهمترين مسئله اين است که شما صبح ، به هنگام برخاستن چه احساسي داريد ؟

اما واقعاً چند ساعت خواب براي شما کافي است ؟

براي محاسبه ميزان خواب مورد نياز ، زمان بيدارشدنتان را هر روز صبح در ساعت معيني نگه داريد و وقت شروع خواب را تغيير دهيد . آيا پس از ۶ ساعت خواب هنوز سست و بي حال هستيد ؟

آيا يک ساعت خواب اضافي توان بيشتري به شما ميدهد

اضافه شدن ۲ ساعت چطور ؟ از آنجا که خواب بيش از اندازه به شما احساس رخوت ميدهد ، تصور نکنيد با بيشتر خوابيدن اوضاع بهتر مي شود

اما وقتي که به اندازه مورد نيازتان استراحت نمي کنيد چه اتفاقي مي افتد ؟

نخستين آسيب کم خوابي ، از بين رفتن تبسم است . خستگي باعث تحريک پذيري و افسردگي مي شود . مردم خواب آلود با دوستان و همکاران خود اوقات تلخي مي کنند ، از همه چيز و همه کس شکايت دارند و انرژي خود را از دست مي دهند . هنگامي که همه اطرافيان مي خندند ، آنان در حال خميازه کشيدن يا اخم کردن هستند

اما بدخلقي و سرحال نبودن تنها پي آمدهاي شبهاي بد نيستند . بدون خواب کافي افراد نمي توانند وظايف خود را به نحو شايسته انجام دهند . حتي نيم ساعت کمتر از معمول خوابيدن ممکن است به فعاليت روز بعد صدمه بزند . هرچه بيشتر از ساعات خوابتان کاسته شود ، شما کمتر خودانگيخته ، انعطاف پذير و خلاق خواهيد بود . افرادي که شب خوبي را نگذرانده اند ، انعطاف ناپذير خواهند شد و در جستجوي راه حل مسائل نخواهند بود

اما قرصهاي خواب آور فقط بايد با نظر پزشک مصرف گردد آن هم صرفاً براي مدت زماني کوتاه

مطمئن باشيد ؛ رويکردهاي رفتاري ، راههاي مطمئن و دراز مدت تري براي بهتر خوابيدن هستند

پايگاه اطلاع رساني پرستار و پرستاري/